راهکار هایی برای کنترل استرس در جلسه کنکور
استرس در جلسه کنکور موضوعیه که اگه مدیریت نشه مشکلات زیادی رو برای داوطلبان ایجاد میکنه. اکثر داوطلبان با شنیدن اسم کنکور دچار استرس و اضطراب میشن. بدون شک، داشتن استرس زمان آزمون دادن تا حدودی طبیعیه؛ اما، مشکل از جایی شروع میشه که این اضطراب به نتیجه آزمون لطمه وارد کنه
استرس در جلسه کنکور
استرس کنکور همیشه یک امر منفی نیست؛ داشتن استرس در حد طبیعی و نرمال میتونه حتی باعث انگیزه بیشتر در انجام کارها بشه. زمانی داشتن استرس مشکل ایجاد میکنه که فرد در مدت زمان طولانی اضطراب زیادی رو تحمل کنه و این موضوع باعث بشه که فرد نتونه فعالیت‌های خودش رو به درستی انجام بده.
افرادی استرس میگیرن علائمی رو توی خودشون میبینن که در ادامه به این علائم و بررسی اون‌ها میپردازیم:
- ضربان قلب شدید
- تنگی نفس
- عدم تمرکز
- سرگیجه و سردرد شدید
- تعریق زیاد در ناحیه صورت و کف دست
فکر کردن زیاد به نتیجه آزمون
یکی از مهم‌ترین عواملی که باعث ایجاد استرس در جلسه کنکور میشه، فکر کردن زیاد به نتیجه آزمونه. دانش‌آموزان باید بدونن که جلسه آزمون زمان مناسبی برای تحلیل نتیجه آزمون نیست. در این زمان بهترین کار توجه به سوالات و تله‌های تستیه.
دانش‌آموزان باید در این زمان با تمرکز زیاد سوالات رو پاسخ بدن. اگه این کار رو انجام ندن، به جای تمرکز برای پاسخ به سوالات، دائم به نتیجه فکر می‌کنن و همین موضوع باعث میشه که استرس زیادی داشته باشن و نتونن به نتیجه‌ای که دوست دارن برسن.
نگاه کلی به تمام سوالات دفترچه
یکی از اشتباهات رایج دانشجویان سر جلسه آزمون، نگاه کلی به سوالات دفترچه‌ست. نگاه کلی به سوالات دفترچه و تمرکز زیاد روی سوالاتی که داوطلب قادر به پاسخش نیست، باعث ایجاد استرس و اضطراب میشه. داوطلبان باید سوالات دفترچه رو به ترتیب و طبق برنامه‌ریز‌ی‌های از قبل مشخص شده پاسخ بدن و به هیچ عنوان روی موضوعی مکث طولانی نکنن.
مقایسه با داوطلبان دیگه، عامل مهم ایجاد استرس
زمانی که داوطلبان خودشون رو با داوطلبان حاضر در جلسه مقایسه می‌کنن، دچار استرس و اضطراب میشن. اون‌ها باید در جلسه آزمون از مقایسه کردن خودش با دیگران دست بردارن. این کار فقط باعث عدم تمرکز در جلسه آزمون میشه.
داوطلبان باید بدونن توجه به دیگران حین آزمون هیچ کمکی به موفقیت‌شون نمی‌کنه و فقط بیشتر باعث حواس‌پرتی میشه. دانش‌آموزان باید سعی کنن تا جایی که ممکنه، از عواملی که باعث حواس‌پرتی در جلسه آزمون میشه دوری کنن و به این نکته مهم توجه کنن که صرفا سرعت تست‌زنی رقبای دیگه به معنی درست زدن جواب‌ها نیست.
تکنیک‌های کنترل استرس در جلسه کنکور
اولین بهترین راه برای کنترل استرس شرکت در آزمون‌های آزمایشی میباشد
یکی از تکنیک‌هایی که به کنترل استرس در جلسه آزمون کمک میکنه شرکت در آزمون‌های آزمایشی ماهانه‌ست. شرکت در آزمون‌های آزمایشی این امکان رو به داوطلبان میده که با ترتیب سوالات و مدیریت زمان در جلسه آزمون آشنا بشن. شبیه‌سازی فضای آزمون و سوالات دفترچه به کنترل استرس دانش‌آموزان کمک زیادی میکنه.
در ادامه به بررسی تمرین هایی میپردازیم که به کنترل استرس شما در جلسه کنکور کمک خواهد کرد.
تنفس عمیق در جلسه کنکور
داوطلبان باید زمانی که استرس زیادی دارن، نفس‌های عمیق بکشن. تنفس عمیق میتونه استرس رو از شما دور کنه و باعث آرامش شما بشه. با انجام این تمرین شما به مرور می‌تونین استرس خودتون رو کنترل کنین.
داشتن خواب کافی در روزهای قبل از کنکور
داوطلبان باید در روزهای پایانی کنکور خواب کافی داشته باشن. کم خوابی و نداشتن استراحت کافی یکی از عواملیه که استرس رو سر جلسه آزمون افزایش میده. اون‌ها باید برنامه‌ریزی دقیقی برای استراحت خودشون داشته باشن.
مدیریت زمان
نداشتن وقت کافی همیشه باعث استرس و اضطراب در دانش‌آموزان میشه. داوطلبان باید قبل از حضور در جلسه آزمون از بودجه‌بندی سوالات کنکور و زمانی که برای پاسخ‌دهی هر تست به اون احتیاج دارن اطلاع کامل داشته باشن.
داوطلبان با اطلاع از زمان‌بندی سوالات می‌تونن استرس خودشون رو مدیریت کنن. مدیریت زمان یک گام مهم برای موفقیت در آزمونه
سوالات متداول درباره نکاتی برای کنترل استرس در کنکور کارشناسی ارشد
دانشجویان با شرکت در آزمون‌های آزمایشی می‌تونن با تیپ‌بندی سوالات و مدیریت آزمون در جلسه کنکور آشنا بشن.
