تکنیک پومودورو چیست و در مسیر کنکور چه کمکی به شما می‌کند؟
تکنیک پومودورو چیست و چقدر به کار می‌آید؟
تکنیک پومودورو یا فن پومودورو یکی از تکنیک‌های ساده‌ی مدیریت زمان است. این تکنیک را فرانچسکو سیریلو در دهه‌ی هشتاد میلادی اختراع کرده و تاکنون چندین کتاب نیز درمورد آن نوشته است.
او این روش را با ایده‌گرفتن از آشپزی ایتالیایی ابداع کرده است. درواقع ابزاری هم که او برای این کار از آن استفاده کرده یک زمان‌سنج آشپزی به‌شکل گوجه‌فرنگی است؛ به‌همین دلیل، هم نماد این تکنیک گوجه‌فرنگی است.
فواید استفاده از فن یا تکنیک پومودورو چیست؟
- کارها و وظیفه‌ها را براساس زمان برنامه‌ریزی و انتظارات را واقعی می‌کند.
- تمرکز را به بیشترین حد ممکن می‌رساند.
- ارزشمندی زمان را به شما نشان می‌دهد.
- از فرسودگی شما، مخصوصاً در انجام‌دادن کارهای فرسایشی مانند آمادگی برای آزمون کنکور، جلوگیری می‌کند.
- سلامتی ذهنی و فیزیکی شما را در نظر می‌گیرد.
- بیشترین بهره‌وری را برای‌تان به‌همراه دارد.
- اعتمادبه‌نفس‌تان را بالا می‌برد و انگیزه‌های‌تان را افزایش می‌دهد.
اصول تکینک پومودورو چیست؟
اصول تکنیک پومودورو بسیار ساده است. همین سادگی کمک می‌کند هر کسی بتواند آن را برای انجام‌دادن هر کاری به کار گیرد. تکنیک یا فن پومودورو بر ۶ اصل یا مرحله بنا شده است که از این قرار است:
- کار یا وظیفه‌ای مشخص را در نظر بگیرید و آن را بنویسید.
- زمان‌سنج را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.
- روی کار یا وظیفه‌ی مشخص تا زمانی که به زنگ زمان‌سنج به صدا دربیاید تمرکز کنید. اگر حواس‌پرتی به سراغ‌تان آمد، آن را یادداشت کنید و کارتان را ادامه دهید.
- با به‌صدادرآمدن زنگ زمان‌سنج و پایان ۲۵ دقیقه، جلوی آن تیک بزنید.
- برای ۵ دقیقه استراحت کنید؛ می‌توانید اندکی ورزش کنید، حرکت‌های کششی انجام دهید، نوشیدنی مناسب بنوشید، تلفن‌همراه‌تان را بررسی کنید، کمی راه بروید، موسیقی گوش کنید یا هر کاری انجام دهید که برای استراحتی کوتاه مفید است.
- روند قبلی را تکرار کنید. بعد از اینکه چهار تیک را روبه‌روی یک یا چند کار مشخص زدید و درواقع برای چهار بار ۲۵ دقیقه برای آن‌ها وقت گذاشتید، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت کنید.
نحوه استفاده از تکنیک پومودورو
پس از این که متوجه شدید تکنیک پومودورو چیست باید برای استفاده از روش پومودورو، مراحل زیر را دنبال کنید:
۱. هدف خود را تعیین کنید
برای تعیین هدف، تصمیم گیری کنید که چه کاری باید انجام شود. شاید شما در حال تلاش برای نوشتن یک مقاله‌ی تحقیقاتی یا گذراندن یک روز کاری طولانی با حجم زیادی از کارهای ریز هستید! در هر حال، باید تکنیک پومودورو را با ایده‌ی روشنی از آن‌چه می‌خواهید به انجام برسانید، پیاده کنید؛ این امر ممکن است به این معنی باشد که لازم است در ابتدای جلسه، چند دقیقه وقت بگذارید تا آن‌چه را که باید در مراحل مشخص انجام دهید، تعیین کنید.
۲. خودکار، کاغذ و تایمر آماده کنید
در قسمت دوم اجرایی کردن تکنیک پومودورو نیاز به کاغذ و تایمر دارید. رای تکمیل این بخش فقط به ۳ مورد نیاز دارید: یک قلم، یک قطعه کاغذ و یک تایمر. می‌توانید از تایمر پخت‌وپز یا تایمر موجود در نرم‌افزار ساعت گوشی خود استفاده کنید.
۳. تایمر خود را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید
وقتی هرآن‌‌چه را که برای تکنیک پومودورو نیاز دارید آماده و هدف پروژه‌ی خود را تعیین کردید، می‌توانید تایمر خود را شروع کنید. از هر دوره‌ی تایمر به عنوان یک پومودورو یاد می‌شود و باید ۲۵ دقیقه طول بکشد و بعد به دنبال آن استراحت کوتاهی داشته‌باشید. پس از اتمام ۴ پومودورو، استراحتی طولانی داشته‌باشید که حدود ۱۵ تا۲۰ دقیقه طول بکشد.
۴. تا زنگ خوردن تایمر، روی کار خود تمرکز کنید
تا زنگ خوردن تایمر، روی پروژه‌ی خود کار کنید. در ادامه، نکاتی را برای بهبود تمرکز در تکنیک پومودورو آورده‌ایم:
- در روش پومودورو باید اهداف کوچکی را تعیین کنید؛
- وظایف خود را بنویسید؛
- خواب کافی داشته‌باشید؛
- در ابتدای هر روز ورزش کنید.
۵. استراحت خود را علامت بزنید و به مدت ۵ دقیقه وقفه دهید
در تکنیک پومودورو مدیریت زمان هنگامی که تایمر زنگ می‌خورد، استراحت خود را روی یک ورق کاغذ یادداشت کنید. می‌توانید این کار را با کشیدن یک جدول و پُر کردن آن با علامت‌هایی در هر بار استراحت انجام دهید.
۶. بعد از هر ۴ پومودورو، مدت زمان بیشتری استراحت کنید
پس از اتمام ۴ مرحله از روش پومودورو، می‌توانید قبل از تمرکز دوباره بر کارتان، به خودتان زمان بیشتری بدهید تا ذهنتان را آماده‌تر کنید. تکنیک پومودورو به شما امکان می‌دهد که در بین جلسات طولانی کار، انرژی خود را بازیابید و مغزتان زیاد خسته نشود.
راهکارهای شخصی‌سازی و بهبود اصول تکنیک پومودرو
مانند هر تکنیک و ترفند دیگری هیچ قاعده‌ی کلی‌ای برای همه‌ی افراد به‌صورت یکسان جواب نمی‌دهد.
شما باید تکنیک پومودورو را برای خودتان شخصی‌سازی کنید تا به بهترین نتیجه برسید. این اصل وقتی پای مطالعه برای کنکور و آمادگی برای کنکور کارشناسی‌ارشد و دکتری در میان باشد اهمیت بیشتری دارد؛ چون برخلاف زمانی‌که شما برای کنکور سراسری کارشناسی آماده می‌شدید، در مقطع فعلی زمان محدودتر و مشغله‌های متنوع و بیشتری دارید. درواقع محدودیت‌های فعلی‌تان را نمی‌توانید با آن زمان مقایسه کنید.
راهکارهای ساده، عملی و بسیار مؤثر پیشنهادی ما برای بهبود اصول فن پومودورو این‌هاست:
- تلفن‌همراه را روی حالت پرواز قرار دهید یا آن را در جای دیگری بگذارید.
- مکانی ساکت را در نظر بگیرد یا از گوش‌گیر برای نشنیدن صداهای مزاحم و تمرکز بیشتر استفاده کنید.
- به‌محض شروع پشت میز مطالعه کار را شروع کنید.
- در پایان هر روز برنامه‌های پیش‌رفته و کارهای روز بعد را بررسی کنید.
- روزتان را بررسی کارهای همان روز شروع کنید.
- هر هفته زمانی برای بررسی کارهای انجام‌شده و کارهای پیش‌رو و برنامه‌ریزی مجدد اختصاص دهید.
- چالش شخصی داشته باشید.
حالا به این پرسش پاسخ دادیم که تکنیک پومودورو چیست و چه اصولی دارد. تکنیک پومودورو صرفاً ابزار شماست. برای رسیدن به بهترین نتیجه در استفاده از این ابزار باید با تکنیک‌های افزایش تمرکز هم آشنا باشید و برای بهبود فن پومودورو از آن‌ها استفاده کنید.